Tıbbi adıyla kas spazmı olarak bilinen kramp; kasların istemsiz bir şekilde ve aniden kasılması sonucu oluşur. Kimi zaman birkaç saniye, kimi zaman dakikalarca sürebilen bu durum özellikle gece uykuda, spor sırasında ya da uzun süre hareketsizlik sonrası ortaya çıkabilir.
Kramp Neden Olur? İşte En Yaygın Sebepler
-
Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliği
-
Susuzluk (dehidrasyon)
-
Kas yorgunluğu ve zorlanma
-
Uzun süreli hareketsizlik
-
Sinir sıkışması ve dolaşım bozuklukları
-
Tiroid hastalıkları ve diyabet
-
Gebelik ve hormonal değişimler
Kramp genellikle baldır kaslarında ve ayak tabanında görülse de, tüm vücut kaslarında da ortaya çıkabilir.
Sürekli Kramp Giriyorsa Dikkat!
Uzun süreli ya da sık sık tekrar eden kramplar, tiroid bozuklukları, varis, şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, D vitamini eksikliği ve MS hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Bu durumda mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
Kramp Nasıl Geçer? En Etkili Yöntemler
Kramp başladığında ilk yapılması gereken, etkilenen kası gererek esnetmek ve hafifçe masaj yapmaktır. Ayrıca:
-
Ilık duş almak
-
Buz veya sıcak kompres uygulamak
-
Su ve elektrolit takviyesi almak
-
Kas gevşetici krem kullanmak
-
Gerekirse doktor önerisiyle ağrı kesici kullanmak
uygulanabilir. Özellikle gece yaşanan kramplarda magnesium içeren destekler önerilebilir.
Krampı Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
-
Günlük su tüketimini artırın
-
Düzenli egzersiz yapın, ancak aşırıya kaçmayın
-
Ani hareketlerden kaçının
-
Dengeli ve vitamin-mineral yönünden zengin beslenin
-
Stres yönetimi tekniklerini uygulayın
Krampla İlgili Sık Sorulan Sorular
Kramp zararlı mıdır?
Evet, sık yaşanması ciddi rahatsızlıkların belirtisi olabilir.
Gece krampları neden olur?
Genellikle magnezyum eksikliği, yetersiz dolaşım ve uzun süreli ayakta kalma nedeniyledir.
Kramp ishal yapar mı?
Tek başına kramp ishal yapmaz; ancak bağırsak enfeksiyonları kramp ve ishal birlikte görülebilir.
Sonuç
Kramp bir belirti olabilir, neden değil. Bu nedenle, sık tekrarlayan ya da şiddetli kramplar yaşıyorsanız, basit önlemlerin ötesine geçerek mutlaka uzman bir doktordan destek alın. Erken tanı ile altta yatan birçok hastalık önlenebilir.